Les personnes travaillant sur écran passent de nombreuses heures assises à leur bureau si ce n’est pas dire une grosse partie de leur vie dessus. Et pourtant, certains ont encore tendance à ne pas se préoccuper assez de leur environnement de travail.
On connait tous ce collègue qui a ce bureau où l’on ne peut même plus voir la couleur de celui-ci tellement il est surchargé.
Le bureau comme tout espace de travail est essentiel au bien-être et à la productivité du salarié. L’ergonomie du bureau est donc primordiale et passe essentiellement par le choix du mobilier, le rangement, mais aussi les bonnes postures.
Adapter le travail à l’homme est un facteur clé dans la préservation de la santé et permettra d’éviter les conséquences dû à une mauvaise posture prolongée ou une sollicitation excessive d’une ou des parties du corps (poignet, épaule, yeux etc..)
L'ergonomie organisationnelle
Le rangement de bureau est une étape importante qui rentre dans ce qu’on appelle l’ergonomie organisationnelle.
Bien ranger son bureau est essentiel pour la productivité mais aussi la sensation de bien-être au travail. Les tas de papiers, les stylos, et les objets en tout genre ont tendance à vite s’accumuler et à encombrer notre bureau. Très souvent pris par les dead-line et les dossiers à rendre, le rangement de notre bureau semble loin d’être notre tâche prioritaire. Pourtant, un bureau bien rangé peut influencer notre productivité en y voyant plus clair et en ayant moins de distraction. Et indirectement faire baisser notre stress !
Le rangement de notre espace de travail, tout comme notre travail en lui-même demande une certaine organisation.
Alors commencez par prendre un petit moment dans la journée pour faire le ménage sur votre bureau. Et surtout on évite les “je verrai plus tard”! L’important c’est aussi la régularité, ranger régulièrement son bureau évite une accumulation trop importante et donc de vouloir repousser ce moment.
On trie tous les papiers qui trainent et on jette ceux qui ne nous sont plus utiles, on range dans des pots ou des tiroirs tout ce qui traine.
Les rangements et les mobiliers ont donc une importance toute particulière dans l’ergonomie du bureau.
Le mobilier de bureau
Ergonomie et mobilier de bureau : allier confort et productivité
L’ergonomie au bureau est essentielle pour prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS) et améliorer le bien-être des travailleurs. Un mobilier adapté et un aménagement réfléchi permettent de limiter la fatigue, les douleurs et d’optimiser la concentration.
Le choix du mobilier ergonomique
- Le fauteuil : Il doit être réglable en hauteur, avec un bon soutien lombaire et des accoudoirs ajustables. Un siège trop bas ou mal adapté peut engendrer des douleurs dorsales.
- Le bureau : Sa hauteur doit permettre de poser les avant-bras à 90° tout en gardant les épaules détendues. Un bureau réglable en hauteur permet d’alterner entre position assise et debout.
- L’écran d’ordinateur : Idéalement placé à hauteur des yeux, à environ 50 à 70 cm du visage pour éviter les tensions cervicales et la fatigue visuelle.
- Le clavier et la souris : Positionnés à hauteur des coudes, avec une souris ergonomique pour éviter les troubles du poignet (comme le syndrome du canal carpien).
- Le repose-pieds : Utile si les pieds ne touchent pas le sol pour éviter une mauvaise posture et favoriser la circulation sanguine.
Les bonnes postures à adopter
Adopter une posture ergonomique au travail est essentiel pour éviter les douleurs et améliorer son confort au quotidien. Une mauvaise posture prolongée peut entraîner des troubles musculosquelettiques (TMS), des tensions musculaires et une fatigue accrue. Voici les bonnes pratiques à suivre pour préserver sa santé.
1. Bien s’asseoir : la base d’une posture ergonomique
- Dos droit et soutenu : S’asseoir au fond du siège avec le bas du dos bien calé contre le dossier. Un soutien lombaire ajustable est recommandé.
- Pieds à plat : Ils doivent reposer sur le sol ou sur un repose-pieds si nécessaire, afin d’éviter la compression sous les cuisses.
- Genoux à 90° : Les cuisses doivent être parallèles au sol et les genoux légèrement plus bas que les hanches pour limiter la pression sur le bas du dos.
- Épaules relâchées : Elles doivent rester détendues et alignées, sans être trop relevées ou affaissées.
2. Positionner correctement son écran et ses outils
- Écran à hauteur des yeux : Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux, à une distance de 50 à 70 cm du visage, pour éviter les tensions cervicales.
- Clavier et souris bien placés : Le clavier doit être positionné à environ 10 à 15 cm du bord du bureau, les poignets alignés avec les avant-bras. La souris doit être placée à proximité pour éviter des mouvements excessifs du bras.
- Téléphone et documents à portée de main : Si l’usage du téléphone est fréquent, privilégier un casque ou un kit mains libres pour éviter les tensions au niveau du cou.
3. Adopter des habitudes de travail saines
- Alterner les positions : Il est conseillé de ne pas rester assis trop longtemps. Si possible, alterner entre position assise et debout grâce à un bureau réglable.
- Faire des pauses régulières : Toutes les 45 à 60 minutes, prendre quelques minutes pour se lever, s’étirer et marcher afin de relancer la circulation sanguine.
- Reposer ses yeux : Appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, fixer un point éloigné à environ 20 mètres pendant 20 secondes pour réduire la fatigue visuelle.
- Pratiquer des exercices d’étirements et d’échauffements : Étirer régulièrement le cou, les épaules et les poignets permet de soulager les tensions accumulées.
En intégrant ces bonnes pratiques au quotidien, il est possible de réduire significativement les risques liés aux postures statiques et d’améliorer le bien-être au travail.
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